跟國醫大師學養生——李濟仁：時差養生法促健康長壽

【國醫大師李濟仁】1931年生人，1948年11月起從事中醫臨床工作，皖南醫學院附屬弋磯山醫院主任醫師、教授，為全國老中醫藥專家學術經驗繼承工作指導老師、安徽省名老中醫。精擅內、婦科疑難雜癥，尤擅痹病、痿病、腫瘤等頑疾治療，有《濟仁醫錄》等專著10余部，論文百余篇，並參編《內經》、《中醫基礎理論》等高等學校規劃教材。

國醫大師李濟仁已經年屆八旬，但依然思維敏捷、步履輕盈，周圍有很多人向他請教健康長壽秘訣，他首推養心。養心主要是養神，李老在平日遇事盡量保持心平氣和，不過喜也不過憂，與人交往從不計較得失，從而保持自己心神的虛靜狀態。

李濟仁大師非常註重根據壹天的時間變化保養身體，提出了“時差療法”。利用時差療法減肥

由於人體生理活動節律是早晨強於下午，下午又比晚上強，人體的新陳代謝峰值時間在上午7點至中午12點。因此，肥胖者將進餐時間避開新陳代謝高峰期就能達到減肥的效果。具體方法為：在5-6點吃早餐，午飯可推遲到下午1-2點，晚飯可在傍晚5-6點。將吃飯時間提前或推遲，可在進食量減少的同時，降低人體對食物的吸收與利用，達到減肥的目的。推遲就寢時間治失眠

失眠患者越早就寢越難以入眠，並且心煩不安、思慮焦躁等。根據人體生物節律，時差睡眠療法有利於失眠患者入睡，方法為：將就寢時間比平時向後順延2小時左右。

提前晚餐預防心血管病發作

心血管病變多在夜間發作，如心肌梗死、腦血栓形成等。研究發現，晚餐進食量過多、油膩物過重是本病誘發因素之壹。針對這種情況，晚餐時間提前在下午5-6點，結合進食量少、油膩物少即可起到預防作用。深呼吸和穴位按摩調養“五臟”

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李老在日常生活中，註重運用壹些簡單的鍛煉方法來調養“五臟”。 比如李老通常在早晨起床後會做深呼吸，即呼吸速度放慢，每分鐘壹呼壹吸9-10次，這樣呼吸便可以養肺；運用閉氣法，有助於增強肺功能。先深吸壹口氣，然後閉住，盡量忍到不能再忍的時候，再呼出來，如此反復18次。

每天晚上，李老在臨睡前都會按摩手上的勞宮穴和腳上的湧泉穴，他認為這樣可讓心腎相交，從而改善睡眠。對肝臟的調養，平常應盡量做到既不疲勞工作，也不過度運動。

養腎方面，經常用壹只手在前按摩下丹田，同時壹只手在後按摩命門穴（在第二腰椎與第三腰椎棘突之間）、腰陽關（在腰部，當後正中線上，第四腰椎棘突下凹陷中），他認為這樣有助於養腎；排小便時盡量前腳趾用力著地並咬住牙齒，可以助保腎氣。常喝自組藥茶使手血雙補

李濟仁大師在出診的過程中，經常會端起茶杯子喝兩口根據中醫理論自配的藥茶，在回到家之後，他也要喝。而且喝完之後，他還會把裏面的藥渣撈出來吃下。據說這個習慣李老已經堅持了幾十年。李老認為該茶氣血雙補，能調理氣血、通經活絡，所以，在此也分享給大家：取黃芪10-15克、西洋參3-5克、枸杞6-10克、黃精10克，壹並用水沖泡代茶飲。

湖南中醫藥大學-劉朝聖、彭麗麗/文，張麗/編

來源：大眾衛生報